По инициативе участников Social Impact Award мы попросили эксперта нашего инкубатора для начинающих социальных предпринимателей Наташу Муратову рассказать о том, как «жить не спеша» в большом городе и быть в ресурсном состоянии для работы и личных дел.
«Когда все происходит слишком быстро, человек теряет уверенность во всем, даже в самом себе»
Милан Кундера «Неспешность» (1996 )
Жить не спеша – это не значит двигаться со скоростью улитки. Равновесие. Вот ключевое слово. Когда нужно – торопитесь. Где естественно быть медленным – не гоните. Ищите свой темп. Замедляясь, мы смотрим в суть вещей. Живем, а не существуем. Смакуем радости. Принимаем горести. Работаем, не забывая об отдыхе и интересах близких. Живем без фаст-фуда. В мыслях, отношениях, бизнесе.
Возможна ли slow-life в большом городе? В мегаполисах медленная жизнь необходима. Если все написанное вам близко начать можно (и нужно) прямо сейчас.
- Проявить заботу о себе. Спросить «Как я сейчас? Что чувствую? Что мне нужно?». Насколько вы соответствуете своим желаниям, настолько вы живы.
- Включить внимание. Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Что из этого вам нравится? Вызывает улыбку. Радует глаз. Отмечайте 5 вещей, которые вам приятны. Заведите привычку быть внимательным и замечать детали. Приучайтесь видеть красоту в обыденных вещах.
- Быть теплым к другим. Выберите глазами прохожего или коллегу. Мысленно скажите «Я желаю тебе счастья!». Вслух говорить не нужно. Просто подумайте. Займет 10 сек, подарит радости на час.
- Насладиться вкусом. Чашка кофе, чая. Обычный обед. Оцените форму посуды, ощутите тактильно ее фактуру. Пусть рецепторы поиграют с запахом и вкусом. Пусть это займет 5 минут, но проживите их осознанно. И тогда дежурная чашка кофе становится медитацией. И уберите подальше гаджеты! Хотя бы во время обеда.
- Выбросить мусор. Прямо сейчас! Ненужные бумаги со стола. Даже одну пустую мысль из головы, что обесточивает и мешает быть в ресурсе.
- Ничего не делать. Остановите бег мыслей. Начните с одной минуты. Поставьте на паузу внутреннее радио. Посмотрите, как плывут облака или колышутся ветки. Как движется поток машин или покачиваются люди в метро. Расслабьте спину и помечтайте о хорошем!
Один из способов начать культивировать неспешность – включать в жизнь неторопливые занятия. Йога или растяжка, вязание или чтение бумажной книги, приготовление еды с близкими и долгий разговор по душам глаза в глаза, созерцание искусства. Короткие паузы в 10 минут посреди дня. Каждые два часа. И вот вам ясная голова, сосредоточенность и качество мысли. Умение переключаться с высокой скорости на малую способствует эффективности.
Принципы медленной жизни делают нашу жизнь качественной, а не количественной. Когда я начала следовать философии slow-life появилось понимание, что важно, а что второстепенно. Я прекратила мучиться чувством вины за удовольствия и праздность. Это дает ресурс. Замедление позволяет управлять ритмом жизни, а не наоборот.
3 практики для зарядки батареек
Быть всегда в ресурсе сложно, но очень хочется! Своих источников силы не всегда хватает. Чтобы не рыскать по закоулкам в поискать чем бы «прикурить» свою энергию, предлагаю взять с собой три эффективные методики на случай энергетического дефицита.1. Практика «Взгляд со стороны» (из книг Барбары Шер)
Помогает повысит самооценку. А порой просто вытаскивает за хвостик из рутины неверия. Конкретно вам – ничего делать не надо. Потакаем внутреннему ленивцу и расслабляемся.
Попросите того, кого вы любите и кому доверяете, — друга, супруга, близкого человека, ребенка — минуты три рассказывать вам о ваших лучших качествах. И записывайте все, слово в слово (но ничего не стирайте!). Это ваш ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ПОРТРЕТ, так что постарайтесь. Для того, кто хвалит: не допускайте критики, даже конструктивной.
Или отправьте письмо десяти людям с просьбой написать ваши десять хороших качеств. Читайте это каждый день! Вы увидите свою силу. Поверите в себя.
2. Практика внимательности «1-2-3-4-5»
Задача – сместить фокус внимания с проблемы в нейтральность. Время практики от 20 до 50 сек.
Развивает внимательность, осознанность, позволяет видеть красоту в обычном
- Вещи. Найти 5 предметов вокруг. Фокус внимания на них. Задержите взгляд на каждом. Например: принтер, кресло, цветок, зонт, книга. Отмечайте цвет и фактуру каждого.
- Звуки. Зафиксировать 4 звука. Отметить особенности каждого, пусть он прозвучит отдельной песней у Вас в голове. Например: голос Amy Winehouse из радио, скрежет шин, смех коллег, жужжание мухи.
- Осязание. Почувствуйте 3 тактильных ощущения. Например, деревянная поверхность стола, шероховатость джинсы
- Обоняние. Ищите 2 запаха. Что это будет? Духи, цветы, еда, бумага, кофе?
- Вкус. Ощутите 1 вкус. Глоток воды или кусочек шоколада, а может вкус помады?
Смакуйте каждый фрагмент секунд 10. Прислушайтесь к своим ощущениям. Практиковать можно везде. В дороге, на совещании, за обедом. Помогает уйти от негативных эмоций в разговоре. Перевести внимание с негатива в спокойствие. А ведь где внимание там и энергия!
3. Практика «Найти свои ресурсы»
Помогает найти источник энергии в делах, которые совершаются каждый день.
Что нужно: ручка, бумага, желание найти свои подзарядки.
Запишите действия, которые делаете каждый день. В обычную неделю. Пишите дела, которые занимают ваше время. И отмечайте плюсом или минусом заряжают эти задачи вас или опустошают.
Это поможет распознать что крадет ваши силы, а что приумножает.
Второй вариант этого же задания. Разделите лист на две части «Плохо/Хорошо». Запишите все, что дает вам силы, и что их забирает. Занятия, состояния, эмоции, события, люди, привычки, мысли. Попробуйте не критиковать и не анализировать. Не следите за ошибками и красотой изложения. Словите поток и пишите!
Упражнения, основанные на письменных практиках помогают освободить мозг и создают поле для свежих идей.
Выбирайте свой вариант и получайте самый лучший результат.
Автор Наталья Муратова, коуч-гедонист, основатель проекта «Энергия для важного».
Редактор Алиса Леонович